40대는 신체적, 호르몬적 변화가 활발하게 일어나는 시기로, 영양소의 섭취가 더욱 중요해집니다.
음식으로 섭취하면 가장 좋겠지만 바쁜 일상에 건강한 일상을 위해 영양제라도 꼭 챙기세요!!
40대에 챙겨야 하는 영양제
- 종합 비타민
여러 가지 비타민( A, B군 (1종 이상), C, D, E를 포함)과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어 편리합니다. 특히 비타민 B군은 피로 해소와 탄수화물 대사에 도움을 줍니다.
공복보다는 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며, 위장이 약한 경우에는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 오메가 3
오메가3는 주로 혈행 개선, 혈액 내 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 기억력 개선과 건조한 눈 개선, 만성 염증을 줄이는 역할을 합니다.
구성 성분은 EPA와 DHA로 이것들은 인체에 필수적인 지방산입니다. 우리 몸은 오메가 3을3 직접 생성하지 못하기 때문에, 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 연어, 씨앗류, 견과류 등에 오메가 3이 많이 들어 있습니다.
오메가 3은, 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 밀크씨슬
간세포 재생에 도움을 주는 실리마린 성분이 포함되어 있습니다. 실리마린은 강력한 항산화 성분으로 간 손상을 예방하고, 간염 치료 및 알코올성 간에도 효과적입니다. 음주가 잦은 경우에 특히 추천됩니다.
- L-테아닌
L-테아닌은 녹차와 홍차에 풍부한 아미노산으로 스트레스 완화와 수면 질 개선에 도움을 줍니다. 업무로 인한 스트레스가 많은 분에게 적합합니다.
- 쏘팔메토
쏘팔메토는 주로 남성의 전립선 건강을 돕는 데 사용되는 식물성 추출물입니다. 나이가 들면서 발생할 수 있는 전립선 문제에 효과적입니다.
- 비오틴
모발건강 개선, 피부 건강 증진, 손톱 및 발톱 건강 개선, 신진대사 촉진에 효능이 있습니다. 비타민B7로도 알려져 있으며, 체내에서 직접 생성되지 않아 외부 섭취가 필요합니다. 비오틴은 음식을 통해서도 섭취할 수 있으며, 달걀, 간, 콩, 효모, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 루테인 & 아스타잔틴
눈 건강을 위해 필수적이며, 특히 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 권장됩니다.
- 코엔자임 Q10
노화 방지와 항산화 작용에 효과적입니다. 신체 내 활성산소 생성을 억제하여 노화를 방지합니다.
- 아연 & 엽산
면역 기능 강화를 위해 필요합니다. DNA 합성과 새로운 세포 생성에 관여하는 비타민B9도 포함됩니다.
40대 여성은 갱년기와 폐경을 앞두고 있기 때문에 건강관리에 더욱 신경을 쓰셔야 해요. 이 시기에는 특히 건강한 식단과 영양제 섭취가 중요합니다.